Чувствуете себя заблокированным? Ну, тогда пришло время добавить клетчатку в свой рацион. Отсутствие волокна не только приводит к запорам, но также может повлиять на управление весом. Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего включить в свой рацион адекватный клетчатку. Клетчатка может улучшить здоровье кишечника, способствуя здоровым кишечным бактериям. Это также может снизить уровень холестерина и тем самым снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний. Итак, сколько волокна вы действительно должны потреблять за день? Мужчины должны стремиться получить 38 граммов и женщин 25 граммов клетчатки в деньПолем Но как это получить? Ну, вот 5 способов улучшить потребление клетчатки. Взгляните. Цельные зерна
Попробуйте включить в свой рацион цельные зерна. Поедание изысканных зерен, таких как белый хлеб, хлопья для завтрака не завершают ваши цели в потребление клетчатки в течение дня. Это высоко обработанные продукты, которые теряют клетчатку во время обработки. Вместо этого выбирайте цельные зерна, такие как пшеница, квиноа и цельнозерновой хлеб. Вы можете начать свой день, съев эти здоровые блюда. Чашка приготовленной квиноа предлагает 5 граммов клетчатки, в то время как белый рис обеспечивает менее 1 грамма. Они не только приносят пользу вашему здоровью кишечника, но и дольше поддерживают вас. Больше овощей
Ешьте зелень и цвета – овощи. Цель должна состоять в том, чтобы включить овощи в большую часть ваших блюд. Овощи являются хорошим источником пищевого волокна. Морковь, свекла, брокколи и брюссельская капуста – некоторые из овощей, богатых клетчаткой. Половина чашки морковки (приготовленная) содержит 2,3 г волокна. Вы также можете съесть свою листовую зелень, такую как шпинат, для клетчатки.Фрукты приветствуются
Молчаливые симптомы дефицита магния, которые могут привести к угрожающим жизни состояниям
Фрукты также являются хорошим источником пищевого волокна. Ягоды, такие как малина, клубника и ежевика, богаты клетчаткой. Груши и яблоки с кожей, бананом, гуавой и авокадо также великолепны. Большая груша имеет около 2,0 г волокна. Чашка свежей малины имеет 3,3 г волокна. Стремитесь ежедневно есть как минимум пять порций овощей и фруктов.
Семена чиа
Вся шумиха вокруг Семена чиа действительно правда. Они питательны и отличный источник пищевого волокна. 100 г семян чиа содержат 34,4 г волокна. Семена чиа образуют гелеподобное вещество при пропитании и содержат до 93% нерастворимых волокон. Эти крошечные семена также богаты полифенолами, кальцием, магнием, фосфором и калием. Тем не менее, вы должны правильно впитать семена чиа в воде. Замочите семена не менее получаса или на ночь.
Leave a Reply