У Fiber есть свой момент благодаря социальным сетям и влиятельным лицам здоровья. От повышения пищеварения до снижения риска хронического заболевания, волокно необходимо для вашего тела. Рекомендуемое потребление клетчатки составляет 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин за деньПолем Доктор Саураба Сети, калифорнийский гастроэнтеролог, теперь поделился списком продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете добавить в свою диету. Он также подчеркивает, почему употребление разнообразных фиброзных продуктов имеет решающее значение для здоровья. «Не просто ешьте больше клетчатки, ешьте разные волокна. Разнообразие обучает ваш кишечный микробиом, чтобы процветать», – говорит он. Взгляните. Семена чиа
Да, вся шумиха вокруг семян чиа верна. Эти крошечные семена упакованы растворимым волокном. Доктор Sethi отмечает, что 2 столовые ложки семян чиа содержат 10 г клетчатки. Когда семена чиа пропитываются, они образуют гелеподобную текстуру. Семена чиа замедляют пищеварение и питают хорошие кишечные бактерии. Это также помогает держать вас более полным дольше. Семена чиа также полезны для сердца из-за их омега-3 жирных кислот. «Добавить в смузи, йогурт или овес на ночь», – говорит кишечный доктор. Чечевица
Чечевица является отличным источником волокна. Чашка приготовленной чечевицы имеет 15 г клетчатки. Доктор Сети отмечает, что чечевица богата устойчивым крахмалом и пребиотическим волокном. Вы можете добавить их в супы, рагу, карри и даже салаты. Пара чечевицы с овощами, такими как шпинат или морковь, к Fibermaxxx. Малина
Ягоды, особенно малина, представляют собой силу волокна. Чашка малины имеет 8 г клетчатки. У них высокий уровень клетчатки и низкий гликемический индекс. «Обязательно тщательно помысь перед едой, чтобы уменьшить остатки пестицидов», – доктор Сети советует. Вы можете добавить их в йогурт, посыпать овсянкой или смешиваться в смузи. Авокадо
Авокадо – это не только один из самых здоровых жиров, которые вы можете потреблять, но также богаты клетчаткой. Средний авокадо имеет 10 г волокна. Доктор Сети подчеркивает, что авокадо – это уникальная комбинация растворимых и нерастворимых волокон. Употребление авокадо может повысить пищеварение, регулировать движения кишечника и помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Вы можете добавить это сливочное угощение к тостам, зерновыми чашами, салатами или смузи. Брокколи
Этот крестоцветный овощ является хорошим источником клетчатки. Чашка приготовленной брокколи содержит 5 г волокна. Broccoli также содержит сульфорафан, соединение, связанное со снижением воспаления и улучшенным микробиомом кишечника. Вы можете рассмотреть вопрос о том, чтобы приготовьтесь к этому вегетарианству, чтобы сохранить большую часть его питательных веществ. Обжаривание их с помощью оливкового масла может вызвать ореховый вкус.
Нут и бобы
Чашка приготовленного нута или бобов содержит от 13 до 15 г клетчатки. Да, это верно. Если в вашей диете не хватает клетчатки, лучший способ добавить их – это включить нут или бобы. Эти бобовые имеют устойчивый крахмал, который помогает производить бутират, коротко-цепную жирную кислоту, которая помогает в восстановлении подкладок кишечника и снижает воспаление. Вы можете добавить их в супы или сделать карри, и даже можете попасть в ваши буррито.
Leave a Reply