Махана, широко известная как лисские орехи или семена лотоса, стала популярной питательной закуской, отмечаемой своей пользой для здоровья. Махана, известный тем, что занимался низким содержанием калорий и богатым пищевым волокном, все больше признается суперпродуктом. Эти хрустящие белые семена поступают от водного растения Euryale Fox и долгое время были основным продуктом традиционных рационов в различных культурах. Сегодня их впечатляющий профиль питания получает глобальную оценку. Махана, упакованный антиоксидантами и важными минералами, поддерживает здоровье сердца, пищеварение СПИДа и помогает с управлением весом. Его универсальность позволяет им наслаждаться жаркой, в десертах или в качестве здоровой закуски, что делает его удобным выбором для тех, кто ищет полезные и полезные варианты пищи.
Польза для здоровья от потребления маханы
Антиоксиданты Маханы помогают снизить окислительный стресс и воспаление, факторы, которые способствуют болезням сердца. Регулярное потребление может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), одновременно увеличивая хороший холестерин (ЛПВП), что способствует тем самым сердечно -сосудистым здоровью и снижению риска, связанных с атеросклерозом и гипертонией.
Будучи с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки, Махана помогает обуздать голодные муки и способствовать сытости, что может снизить общее потребление калорий в течение дня. Этот удовлетворительный эффект подтверждает улучшение скорости метаболизма и может помочь в эффективной потере веса при включении в рамках сбалансированной диеты.
- Помогает регулировать уровень сахара в крови
Благодаря своему низкому гликемическому индексу, Махана вызывает постепенный рост сахара в крови, что делает его подходящим вариантом закуски для людей, управляющих диабетом. Его можно употреблять в виде жареных семян между приемом пищи или включены в здоровые десерты, используя натуральные подсластители, такие как даты или джаггерь в умеренных количествах.
- Способствует пищеварительному здоровью
Содержание волокна в Махане поддерживает здоровую пищеварительную систему, облегчая регулярные движения кишечника и предотвращая запоры. Это может улучшить здоровье кишечника и общий метаболизм.
Кто должен избегать употребления маханы
Несмотря на многочисленные преимущества для здоровья, некоторые люди должны быть осторожны с потреблением маханы из -за конкретных проблем со здоровьем в соответствии с Makhana.org и Healthshots.com.
- Люди с рисками почек каменного
Махана содержит оксалаты, которые могут способствовать формированию почечного камня. Люди с историей или предрасположенностью к камням почек должны ограничивать потребление, чтобы избежать повышенных рисков, поскольку оксалаты могут уменьшить поглощение кальция и магния.
- Люди, подверженные аллергии
Те, кто чувствителен к орехам и семенам, могут испытывать аллергические реакции, начиная от мягкого зуда и ульев до тяжелой анафилаксии. Избегайте или введите Махану осторожно, если существует аллергия.
- Люди с расстройствами пищеварительной системы
Люди, страдающие от пищеварительных проблем, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), могут найти пищу с высоким содержанием клетчатки, такие как махана, трудно переваривать, потенциально ухудшая симптомы, такие как вздутие живота, газ или дискомфорт в животе.
- Люди с подагрой или высоким уровнем мочевой кислоты
Махана содержит умеренные уровни пуринов, соединения, которые могут увеличить мочевую кислоту в организме. Для тех, кто подвергается подагры или гиперурикемии, рекомендуется ограничение потребления пурина, включая снижение потребления маханы.
- Люди, занимающиеся кровопроливными лекарствами
Из-за содержания витамина К, который играет роль в свертывании крови, чрезмерное потребление маханы может мешать, ухудшающих кровь лекарства, такие как варфарин. Люди, принимающие такие лекарства, должны проконсультироваться с поставщиками медицинских услуг до регулярного потребления.
Махана: профиль питания
Махана – это энергетический дом питательных веществ, предлагающий комбинацию флавоноидов, полифенолов, белков, углеводов и важных минералов. Примечательно:
- Богатый антиоксидантами: присутствие флавоноидов, таких как кампферол и различные полифенолы, обеспечивает мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства.
- Махана, идеально подходит для управления весом, предлагает удовлетворительный вариант закуски без избыточного потребления калорий.
- С высоким содержанием пищевого волокна: содержание клетчатки помогает способствовать ощущению полноты, поддержки пищеварения и оказания помощи метаболизму.
- Низкий гликемический индекс: это делает его отличным выбором пищи для регуляции сахара в крови.
Эти свойства в совокупности способствуют восходящей популярности Маханы как о здоровье, а также закуске, благоприятствующей сердечникам и метаболизму.
Как добавить махану в свой рацион
Махана универсальна и может наслаждаться несколькими способами:
- Жареная закуска: слегка жареная махана с щепоткой соли и специй делает хрустящую, полезную закуску.
- Десерты и пудинги: в сочетании с натуральными подсластителями, такими как Jaggery или Hates, Махана становится питательным вариантом десерта.
- В качестве вершины: разбрызгивание жареной маханы над салатами или супами добавляет текстуру и питательную ценность.
- В карри и жарких: его можно добавить в различные блюда для дополнительного повышения питательных веществ и хруста.
Совет профессионала: для достижения наилучших результатов рекомендуется слегка нарезать махана перед жаркой. Этот шаг помогает удалить любой нежелательный мусор или насекомых и гарантирует даже жаров. Нарезанная Махана также имеет тенденцию поглощать ароматы, что приводит к более хрустящей, вкусной закуски.Отказ от ответственности: В то время как Махана (Fox Nuts) предлагает много потенциальных преимуществ для здоровья, она может не подходить для всех. Люди с конкретными заболеваниями, такими как камни в почках, подагра, определенные расстройства пищеварительной системы или аллергия на ореховые/семена, должны проявлять осторожность. Чрезмерное потребление также может повлиять на уровень сахара в крови и мешать кровопролитивным лекарствам. Всегда обращайтесь к квалифицированному медицинскому специалисту, прежде чем вносить значительные изменения в рационе, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.Также читайте | Жевание Saunf или пить воду Saunf: которая является более здоровым оптионом
Leave a Reply