Новые исследования подчеркивают свежий манго как потенциально полезный фрукт для лечения сахара в крови и снижения риска диабета 2 типа. Богатые клетчаткой, антиоксидантами и необходимыми питательными веществами, манго могут повысить чувствительность к инсулину и помочь регулировать уровень глюкозы, особенно у людей с избыточным весом или с ожирением. Одно контролируемое исследование показало, что ежедневное потребление манго приводило к улучшению реакции инсулина и стабильной массе тела по сравнению с другими закусками, соответствующими калориям. Несмотря на их натуральное содержание сахара, умеренное потребление манго в рамках сбалансированной диеты может поддерживать метаболическое здоровье. Включение свежего манго регулярно может быть простым, питательным способом помощи в управлении сахаром в крови и общем благополучии.
Преимущества манго для диабета 2 типа: исследование показывает улучшение контроля сахара в крови
8-недельное рандомизированное контролируемое исследование, проведенное больницей Fortis C-DOC и Национальным диабетом, ожирением и холестерином (N-DOC), Нью-Дели, оценивалось влияние потребления манго у взрослых с диабетом 2 типа. Участники потребляли 250 граммов (примерно одно маленькое манго) сафеды или манго Dasheri каждый утро на завтрак, в то время как контрольная группа съела равную часть белого хлеба.Исследование, опубликованное в Национальная библиотека медицины обнаружили, что группы манго испытывали значительно лучший контроль сахара в крови, включая более низкие уровни глюкозы в крови натощак и повышенная чувствительность к инсулину, что означает, что их организм использовал инсулин более эффективно. Кроме того, участники продемонстрировали снижение уровней HBA1C, что является ключевым маркером долгосрочного лечения сахара в крови. Гликемический индекс манго был заметно ниже, чем у белого хлеба (70–75), выделяя манго как благоприятный вариант для гликемического контроля при использовании осознанного потребления.
Манго также поддерживает здоровье сердца, интуиции и метаболического здоровья
Помимо преимуществ сахара в крови, регулярное потребление манго связано с улучшением пищеварения, снижением холестерина, повышением здоровья кожи и волос, более сильной иммунной функцией и снижением окислительного стресса. Эти преимущества связаны с высоким содержанием манго, мощными антиоксидантами, такими как мангиферин, и жизненно важные витамины и минералы. Кроме того, манго помогают регулировать артериальное давление и уровень холестерина, способствуя сердечно -сосудистым и метаболическому благополучию.
Риски для здоровья: не лекарство, а поддерживающий диетический выбор
В то время как Mango предлагает много преимуществ питания, его не следует рассматривать как лекарство от диабета. Из -за умеренного гликемического индекса и натурального сахара, чрезмерное или несбалансированное потребление манго может вызвать скачки сахара в крови, особенно у людей с диабетом. Эксперты рекомендуют умеренность, потребляют манго в небольших порциях, сочетая его с белками или здоровыми жирами и избегая употребления его натощак. Эти привычки помогают замедлить поглощение сахара и уменьшить гликемическое воздействие.
Практические советы по наслаждению манго для здоровья
- Управление порциями: начните с половины стакана свежей манго, чтобы насладиться сладостью без избыточного потребления сахара.
- Выберите Fresh: Свежий манго предпочтительнее, чем сушеные или обработанные типы, которые часто содержат добавленные сахары.
- Пара мудро: комбинируйте манго с богатой белком продуктами (например, йогуртом или орехами) или здоровыми жирами, чтобы помочь стабилизировать глюкозу в крови.
- Эффекты мониторинга: те, у кого диабет, должны контролировать свою реакцию на сахар в крови и проконсультироваться с работниками здравоохранения для индивидуальной консультации
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Всегда обращайтесь к своему поставщику медицинских услуг, прежде чем вносить изменения в свой рацион или управление заболеваниями, такими как диабет.
Leave a Reply