Тест на уровень кислорода (болт) тела представляет собой короткую научную оценку, которая измеряет вашу эффективность дыхания вместе с толерантностью углекислого газа (Co₂). Тест предоставляет базовую, но полезную информацию о вашем состоянии дыхания, использовании кислорода и вашей способности обрабатывать накопление углерода диоксида, что определяет ваши уровни энергии, устойчивость и устойчивость стресса.Что такое тест уровня кислорода (болт)Тест болта измеряет, как долго вы можете безопасно поддерживать дыхание после выдыхания, прежде чем чувствовать себя вынужденным дышать. Стандартизированный тест предлагает подлинную оценку вашей эффективности дыхания и толерантность к Co₂ за пределами случайных попыток задержки дыхания. Тест не требует определенного местоположения, так как вы можете выполнить его в любом месте, и для завершения требуется около нескольких минут.Следующие шаги обрисовывают в очередь процедуру теста болта:Выберите мирное место, а затем сядьте прямо с надлежащей осанкой.Нормальное дыхание должно происходить через ваш нос при сохранении расслабленных схем дыхания.После нормального выдыхания вы должны ущипнуть нос, чтобы перестать дышать.Начните считать с тех пор, как вы начинаете держать дыхание в своем теле.Сохраняйте дыхание до тех пор, пока не появится первый дыхательный сигнал, который включает в себя ощущения щекотки горла, затягивание груди или диафрагмальные сокращения.Остановите таймер сразу же, заметив желание, а затем вернитесь к обычным моделям дыхания.Обратите внимание на общие секунды, которые вам удалось задержать дыхание, прежде чем начать дышать нормально.Повторите тест еще два раза, а затем рассчитайте среднее из трех показаний, чтобы определить свой балл.
Почему балл за болт имеет значениеПроцесс удержания дыхания после выдыхания приводит к снижению уровня кислорода легких, в то время как концентрации диоксида углерода увеличиваются. Ваш мозг получает первичный сигнал для инициирования дыхания через накопление углекислого газа. Продолжительность вашего комфортного периода задержки дыхания показывает ваш вентиляционный ответ и устойчивость к совместному.Короткие задержки дыхания указывают на то, что ваше тело сильно реагирует на CO₂, что приводит к более быстрому дыханию с потенциально мелким вдохом. Это состояние часто соединяется с стрессовыми ситуациями и тревожностью вместе, с дисфункциональными шаблонами дыхания.Более длительное время задержки дыхания указывает на то, что ваше тело демонстрирует высокую толерантность к совместному эффективному и хорошо регулируемому дыханию, которое оптимизирует доставку клеточного кислорода и способствует общей релаксации.Что означает ваш счет болтаБолт за 10 секунд показывает плохую толерантность к неадекватной эффективности дыхания. Это может указывать на стресс и беспокойство, которые могут улучшить методы работы дыхания.Оценка варьируется от 10 до 20 секунд, указывает на среднюю респираторную функцию вместе с умеренным контролем дыхания. Тем не менее, ваш контроль дыхания нуждается в развитии, потому что стрессовые ситуации могут привести к нерегулярным моделям дыхания.Оценка диапазона от 20 до 40 секунд указывает как на эффективную эффективность дыхания, так и сильную допуска. Ваше тело использует этот шаблон дыхания, чтобы поддерживать стабильные уровни энергии, повышая выносливость.
Способность задержать дыхание, превышающая 40 секунд, демонстрирует дыхательный контроль высшего уровня вместе с оптимизацией нервной системы. Люди, которые достигают этого балла, демонстрируют превосходную устойчивость и максимальный потенциал производительности.Какие преимущества дает более высокую оценку болта пользователямБолее высокая оценка болта указывает на повышение эффективности дыхания, что позволяет вашему организму более эффективно использовать кислород, одновременно переносящих более высокие концентрации CO₂. Это может привести к:Повышенные уровни энергииЛучшая устойчивость к стрессу и более спокойная нервная системаУлучшение внимания и ясности психикиБольшая физическая выносливость и выносливостьБолее спокойный сон и уменьшенная усталостьПрактика конкретных дыхательных упражнений, которые генерируют мягкое ощущение «воздушного голода», за которым следует контролируемое задержка дыхания, увеличивает баллы болта в течение нескольких месяцев практики. Регулярная практика дыхания нарушает схему чрезмерного дыхания (чрезмерное дыхание за пределами физических требований), которое затрагивает стрессовых или тревожных людей.ИсточникиКак сделать тест на сцену с болтом и что это значит, bodymindbrain.co.ukКак измерить свой балт, кислородУлучшите свой счет для оптимального здоровья, тренер по дыханиюОтказ от ответственности: эта статья только информационная, а не заменитель медицинского совета
Leave a Reply